Если Вы заметили, что здоровый румянец с лица исчез без следа, а на смену энергичности и потоку позитивных идей пришли апатия, вялость, сонливость и, что еще хуже, потеря аппетита – скорее всего, вы попали в коварные сети авитаминоза.
Он, говорят врачи, встречается у жителей Реутова часто. Но дело это поправимое. Если нет возможности покупать свежие овощи и фрукты, рекомендуют принимать витамины, Но, лучше, конечно, одновременно – и то, и другое.
- И то, и то будет хорошо, потому что организм – очень совершенная система, она лишнего не заберет себе. Здесь никогда не получится передозировки, если человек скушает и банан, и поливитаминки, где есть небольшое количество этого элемента, - советует Ирина Трофименко, главный терапевт г. Реутов.
Организм всегда расскажет, чего ему не хватает. Желание съесть банан говорит о недостатке калия. Восполнить его помогут изюм, гречневая каша или брюссельская капуста. Тяга к шоколаду объясняется дефицитом магния. Здесь подойдут нежареные семечки, орехи, стручковые и бобовые. От нехватки фосфора избавят говядина, печень, курица, яйца, птица и молоко.
Восполнить недостаток витаминов несложно. Идеальный вариант –правильно составить свой рацион. Это главное условие для здоровья взрослых и малышей. В детских садах Реутова уже готовятся к наступлению сезона. И разрабатывают меню строго с учетом потребностей детского организма.
Повар Виктория говорит: стараются, чтобы ежедневный рацион ребенка был богат витаминами. Он включает в себя рыбу, зелень, свежие овощи и фрукты. Сейчас меню в детских садах зимнее. Но с 1 апреля на столах малышей появятся новые блюда.
- Сейчас весна начнется, будем из свежих овощей салатики делать – из огурчиков, из помидорчиков. Дополнительно больше свежих фруктов вводить в меню. Мы и сейчас, конечно, даем яблоки, апельсины, но тогда яблоки будут свежие. Из ягод компоты делаем и кисели свои планируем делать, - делится повар Виктория Новикова.
Чтобы восполнить нехватку витаминов, только овощей и фруктов недостаточно. Специалисты говорят: каждый день нужно бывать на солнце минимум 15 минут. Отдых на побережье – идеальный вариант. Но бросить все и уехать на море сможет не каждый. Выход - набраться сил в соляной пещере.
- Морской воздух, соляной воздух достаточно насыщен мало того, полезными солями, но и насыщен ионами, которые очень хороши воздействуют на иммунную систему человека. То есть иммунная система начинает активироваться, начинает более хорошо работать. Улучшаются все показатели сердечно-сосудистой системы, показатели респираторной системы, дыхательной системы, - рассказывает Александр Мирошников, КБН, начальник отдела нутрицевтики НИИ спортивной медицины.
Эксперты советуют: чтобы не страдать авитаминозом, следует постоянно держать свой организм в тонусе. Способов много, но самые эффективные всем давно известны: по утрам контрастный душ, зарядка и ежедневные прогулки - хотя бы по 20 минут.
Ксения Казакова, Артем Удников
Все сюжеты и новости Реутовского телевидения смотрите на сайте РТВ или на канале РТВ на Youtube
