Около шести лет назад в клубе «Бархатная осень» начались занятия по скандинавской ходьбе. В зависимости от погоды на них приходят от пятнадцати до сорока реутовчан, возраст которых от сорока пяти до восьмидесяти пяти лет. Занятия проходят на стадионе «Старт» в любое время года. А опытный тренер, Александр Ильин, направляет энергию немолодых, но активных людей в нужное русло.
Основной костяк коллектива – это двенадцать-четырнадцать человек, которые занимаются с самого начала, со дня образования группы.
– Люди понимают, как это им необходимо. Потому как видят пользу от занятий, ведь физическая активность способствует поддержанию сил человека. Они чувствуют себя хорошо, несмотря на возрастные изменения в организме, – уверен Александр Ильин.
– Участники группы когда-то занимались спортом в школе, в институте, но с годами это всё забылось. И когда организм поднял тревогу по поводу того, что он хочет жить долго и активно, люди стали выбирать, что им дальше делать: пить лекарства, сдаться или что-то изменить в своей жизни. Так они приходят в группу скандинавской ходьбы, – продолжает тренер. – Многие с возрастом теряют близких людей, становятся одинокими. В этой ситуации просто необходимо отвлечься, выйти из четырёх стен. Есть в группе одна женщина, которая осталась и без мужа, и без сына, а вся родня живёт далеко. И вот она одна – в большой трёхкомнатной квартире. Тоска, она просто потерялась. А когда эта женщина приходит на занятия, у неё появляется возможность развеяться, пообщаться с другими людьми. Она двигается, улыбается, настроение уже другое. Общение в состоянии постоянного одиночества – очень важно.
Люди, приходя в клуб «Бархатная осень» и выбирая из списка занятий скандинавскую ходьбу, через какое-то время рассказывают о своих ощущениях и положительных эмоциях друзьям, соседям, и те тоже приходят в группу. Есть и отбор, но он осуществляется только по медицинским показателям: каждый желающий заниматься в группе приносит справку-допуск из поликлиники. Впрочем, это так же касается и членов клуба, желающих заниматься танцами или гимнастикой цигун. В принципе, по словам Александра Ильина, нагрузки в группе скандинавской ходьбы скорее оздоровительные, они рассчитаны на любой уровень подготовки при условии отсутствия медицинских противопоказаний.
Скандинавская ходьба имеет несколько степеней сложности. Первый уровень – реабилитация и оздоровление, второй – фитнес для хорошей физической формы и третий – спорт, участие в соревнованиях, длительных походах на большие расстояния.
– Мы занимаемся на первом уровне, оздоровлением. Но этой подготовки хватает для участия в фестивалях, где в форме соревнований предусмотрена ходьба на небольшие, в километр-полтора, расстояния. Те, кто занимается в группе, поддерживают себя в форме для активного долголетия, – отмечает Ильин.
Упомянутые фестивали по программе «Активное долголетие Подмосковья» каждый год проходят в разных городах. На них приезжают пожилые люди из всех районов Московской области, общаются, там же награждают самых активных и даже выдают экипировку.
А занятия на реутовском стадионе проходят так: сначала разминка, чтобы вспомнить азы техники, не больше пяти-семи минут. Затем остановка. Для общеразвивающих упражнений, также с элементами техники ходьбы, – десять-пятнадцать минут. А затем уже начинается собственно ходьба, способствующая развитию двигательных навыков, – разными способами, включая классический. Палки участники группы покупают за свой счёт по рекомендациям инструктора, так как при всей кажущейся простоте они тоже бывают разными – например, для трекинга, пеших путешествий, палки устроены иначе и для скандинавской ходьбы не годятся.
Тренер реутовской группы по скандинавской ходьбе имеет богатый спортивный опыт. В самом начале 1980-х Ильин окончил Военный институт физической культуры, является специалистом Вооружённых сил по физподготовке. При этом у него двадцать семь лет выслуги в Ракетных войсках. Активно занимается лёгкой атлетикой, бегал марафон на ультрадлинные дистанции. Около семи с половиной лет параллельно с бегом Александр занимается скандинавской ходьбой. Имеет сертификаты инструктора Русской ассоциации скандинавской ходьбы и мастера-инструктора Международной ассоциации скандинавской ходьбы.
Александр рассказал, что участникам своей группы он раздал специальные спортивные календари, в которых попросил отмечать – сколько прошагали, какие эмоции испытали. А самое главное, предложил писать о своих планах, в том числе – где хотели бы побывать.
– Очень важно нарисовать перспективу, к чему-то стремиться. Чтобы у людей была какая-то цель. Потому что, когда у человека каждый день одно и то же: кухня, магазин, телевизор – то жизнь проходит впустую. Важно, чтобы они сами писали свой сценарий, а не жили по тому, который подсовывает им жизнь, – убеждён тренер и приводит конкретный пример: – Есть одна женщина, ей восемьдесят лет. Она недавно ездила в Крым, летом собирается в Испанию. И вот она у меня спрашивает: а в восемьдесят это не поздно? Я отвечаю: наоборот, именно сейчас вы должны быть особенно активны – и путешествовать, и стремиться жить!
Вячеслав Колесников
