Беговое сообщество любителей активного образа жизни функционирует в Реутове уже несколько лет. Его участники проводят пробежки в городских парках, и к ним может присоединиться любой желающий. Тренер сообщества Марина Шмиц рассказала «ПроРеутову», с чего начинаются занятия этим простым и доступным видом спорта.
– Марина, как вы стали тренером и почему вообще начали бегать?
– В секцию лёгкой атлетики пошла ещё в первом классе, и почти сразу мой тренер обозначил – будешь бегать на длинные дистанции... В двадцать лет выполнила норматив мастера спорта на дистанции три тысячи метров с препятствиями. Но пришлось закончить карьеру в спорте, это было в 2012 году. Бегать не прекращала, но уже на любительском уровне. Затем окончила курсы реабилитации, проработала полтора года в Центре Бубновского, вскоре, в 2014 году, начала работать в «Москомспорте» инструктором, в 2016-м устроилась в беговой клуб Adidas Runners Moscow и с тех пор являюсь тренером как групп, так и лично любителей бега и активного образа жизни в Москве и в Реутове. До сих пор бег остаётся частью моей жизни. Это та стезя, благодаря которой я являюсь сейчас тренером, экспертом и работаю, можно сказать, с большим удовольствием.
– В чем плюсы и минусы занятий бегом?
– Начну с минусов. Неправильное распределение нагрузки, темпа, скорости, техники бега ведёт к травмам. Плюсы бега в том, что он является как одиночным, так и групповым видом спорта. Это свобода выбора места, где можно заниматься. Как показал карантин, марафон можно даже вокруг дивана пробежать. Ну и, конечно, это физиологические показатели: улучшение работоспособности, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счёт того, что стенки сосудов приходят в тонус, ритм сердца становится более ровным, увеличивается объём лёгких, что позволяет качественнее и в полном объёме перерабатывать кислород и увеличивать доставку питательных веществ к тканям, мышцам, а это хороший тонус всего тела. Бег также укрепляет иммунитет.
– Является ли, на ваш взгляд, бег тем видом спорта, который за короткое время может привести тело человека в хорошую форму?
– Неоднозначный вопрос. Если под хорошей физической формой понимать рельеф, мускулистость, атлетичное тело, то благодаря большинству видов спорта этого можно достичь, но это будет спорт на результат и износ организма за короткие сроки.
А если говорить о здоровом организме, то важно помнить, что только постепенное увеличение нагрузки, подходящее именно вам, длительные занятия, а лучше всего определённый образ жизни могут привести ваше состояние к стабильно хорошей физической и вообще здоровой форме.
– Насколько быстро человек может похудеть, начиная бегать?
– Не могу конкретно ответить на этот вопрос. Это очень индивидуальный процесс.
– Как мотивировать себя к занятиям бегом, и не только в хорошую погоду, но и в дождь, снег и мороз?
– Если человек положительно воспринимает занятия в группе, то хорошо начинать именно с таких тренировок. Как показывает моя практика, новички тянутся за опытными, узнают много интересного от них, к тому же группу обычно ведёт тренер, который, в свою очередь, анализирует и оценивает способности новичка, может ему помочь рекомендациями в таких вопросах, как техника бега, экипировка. Человека можно замотивировать к занятию бегом через улыбку и радость, чтобы у начинающего бегуна не было страха и других препятствий в голове. А увидев, что тренировки проходят в любую погоду и вся группа спокойно тренируется, ему намного проще принять любые погодные условия. Если человек любит бегать один, то тоже можно преодолеть любые трудности с улыбкой на лице.
– Возможно ли научиться бегать без рекомендаций тренера? С чего лучше начать?
– В первую очередь следует ознакомиться с техникой бега и дыхания, рекомендациями по экипировке. Всё возможно, если человек умеет слышать своё тело, способен экспериментировать, изучать и делать выводы в свою пользу.
– Какая экипировка нужна для пробежек?
– Если учитывать наш климат, то под каждый сезон своя. Например, летом, если жаркая погода, это кепка, шорты, майка и носки из хорошей синтетической ткани, которая отводит влагу, правильно подобранные беговые кроссовки. Сейчас с выбором стало проще, во многих спортивных магазинах вам могут подобрать обувь именно под индивидуальное строение и особенности постановки стопы. Нужны также бутылка воды и удобная сумка-пояс, чтобы убрать телефон, ключи.
Зимой, в минус пятнадцать например, играет роль эффект многослойности в одежде: термобельё, флисовая кофта, ветрозащитная куртка-ветровка, ветрозащитные штаны. Важно также закрыть область щиколоток и голеней высокими носками, перчатки на руки, бафф на горло, беговая шапка на голову. Кроссовки зимой лучше надеть с антискользящей поверхностью подошвы и водоотталкивающие.
– Бегали ли вы марафоны? Как начинать к ним готовиться и за сколько времени можно подготовиться человеку, который никогда не бегал, но поставил себе такую цель?
– Лучший результат в марафоне у меня – три часа шестнадцать минут. Я не смогу назвать конкретных сроков подготовки, это индивидуальный процесс. Он зависит от той базы, которая имеется у человека. К примеру, тому, кто систематически тренируется даже в любых других видах спорта, проще и быстрее добраться до финиша дистанции в сорок два и две десятых километра. А вот человеку, который никогда не бегал и, допустим, никогда никаким спортом не занимался, в первую очередь нужно будет учитывать собственное физическое состояние и потенциал, мотивацию.
– Как было организовано беговое сообщество любителей активного образа жизни в Реутове? Какие планы на этот год? Есть ли результаты за предыдущий?
– Сначала появилась локация бегового клуба Adidas Runners в 2017 году. Затем, по завершении деятельности этой точки, ребята из бегового клуба попросили меня остаться в роли их тренера и договорились с Молодёжным культурно-досуговым центром Реутова о совместной работе. По сей день я являюсь официальным представителем нашего сообщества, у нас закрепились два названия – ReutovCentralParkRunners и БелкиRunners, и есть даже свой флаг! Надеемся, что коронавирусные ограничения отменят и вскоре нам разрешат свободно тренироваться в Центральном городском парке.
В этом году на моё место (я временно ухожу отпуск) придёт ещё один тренер и участница нашего сообщества, Яна Стрелкова. Мы с ней будем в контакте. У нас есть огромное желание поддерживать и развивать нашу дружную команду.
Результаты, конечно же, есть: кто-то установил личный рекорд, кто-то впервые пробежал «для себя» десять километров, а кто-то и марафон. Некоторые стали участниками множества массовых забегов и соревнований.
– Кто посещает беговое сообщество? Сколько в нём сейчас человек? Как можно присоединиться к беговому сообществу любителей активного образа жизни?
– Беговое сообщество посещают все желающие в любом возрасте, единственное условие – дети до восемнадцати лет должны быть в сопровождении взрослого. В нашем чате семьдесят человек, тренировки посещают постоянно в среднем от десяти до двадцати человек.
Присоединиться можно будет, как только официально дадут разрешение на тренировки в парке. За информацией можно следить в Instagram-аккаунте @parki_reutov, а записаться на тренировку – в аккаунте @reutovcentralparkrunners в личном сообщении.
– Как изменилась жизнь бегового сообщества Реутова в связи с коронавирусом?
– Несмотря ни на что, ребята друг друга стараются поддерживать, принимают участие в разрешённых массовых стартах, выходят на совместные пробежки и занимаются по онлайн-тренировкам, предоставленным тренерским составом Реутова.
– Как вы можете оценить инфраструктуру для бегунов в Реутове? Чего не хватает любителям бега в городе, на ваш взгляд?
– Инфраструктура довольно неплохая, можно найти где позаниматься. А вот в парке я бы добавила резиновую дорожку для бегунов, такие уже есть во многих парках Москвы, протяжённость их не меньше восьмисот-тысячи метров.
Александра Барабанова
