Милой и хрупкой Анастасии Бережковой 16 лет. Она учится в 10-м классе балашихинской школы, но значительную часть времени проводит в Реутове, а конкретно — в физкультурно-оздоровительном комплексе (ныне — МАУ «Спортивная школа»). В нём девушка занимается так успешно, что недавно стала победительницей первенства России по самбо.
В начале февраля в Армавире состоялся представительный турнир, в котором приняли участие около 800 спортсменов из 51 региона России. Девушка одержала уверенную победу: не проиграла ни одного боя, соперницы не могли найти противодействие болевым приёмам, которые умело применяла Настя. Благодаря победе в первенстве России воспитанница ФОКа попала в сборную России по самбо.
— Родители ездят со мной на все соревнования, поддерживают и мотивируют, — рассказывает Настя. — Тренеры помогают собраться перед боем. На первенстве России мне сказали: «Настя, я не вижу причин, по которым ты можешь не выиграть сегодня». У меня это отложилось в голове, я осмыслила фразу и поняла, что у меня действительно есть все шансы на победу.
В следующем году Анастасия в составе сборной будет представлять нашу страну на молодёжном первенстве мира. У спортсменки уже есть опыт участия в соревнованиях международного уровня: в октябре прошлого года Настя заняла первое место на первенстве мира по самбо среди кадетов. Соревнования проходили в столице Армении и были, по признанию девушки, достаточно трудными:
— В первой схватке я боролась с девочкой из Казахстана, а в финальной — с румынкой. Парадокс, но последний бой был для меня намного легче, чем первый. У девочки из Казахстана я выиграла с минимальным отрывом. Руки и ноги тряслись, голова не соображала — мне морально было очень тяжело. Противники очень сильные. Сейчас я выступаю в категории «девушки», где спортсменам по 16–18 лет. Как правило, к этому времени часть ребят уже отсеивается — бросает спорт, до соревнований такого уровня доходят только лучшие.
Вспоминая свой первый международный старт на первенстве мира в Ереване, самбистка признаётся, что он дался тяжело и в моральном плане. Соперники были из разных стран, говорили на других языках, турнир проходил в большом зале, что тоже немного пугало. Но тренеры всегда были рядом, поддерживали. Один из главных уроков, который Настя усвоила от них, — нужно биться до конца, никогда не останавливаться.
Анастасия отмечает, что на первенстве России конкуренция выше, чем на первенстве мира: больше участников, по несколько человек от каждого округа. На мировые соревнования едут только лидеры, поэтому на российском турнире у Насти было 7 схваток, а на первенстве мира — только три.
На турнирах высокого уровня девушка выступает довольно давно. На первые крупные соревнования она попала спустя два года после того, как начала заниматься самбо, тогда Настя тренировалась с другими тренерами в родном городе. Но на первенстве России спортсменка дважды занимала лишь седьмое место.
— Мне не хватало сильного наставника. Приходилось тренироваться самой, на соревнования ездила только с родителями, которые меня, конечно, поддерживали, но не могли дать профессиональной установки на бой, подсказать, какую тактику выбрать. Я боролась, как могла. Спорт бросать не хотела, но было осознание того, что для успеха нужно что-то менять. И в 2021 году мы с родителями приняли решение перейти в реутовский ФОК.
Сейчас Анастасия занимается у Дмитрия Герасименко, мастера спорта России международного класса, призёра чемпионата мира по самбо, и у Александра Абрамова, тренера сборной по боевому самбо. За полтора года, которые девушка занимается самбо в Реутове, она выиграла первенство России и мира (среди кадетов) и попала в сборную нашей страны.
За свои достижения спортсменка благодарна своим наставникам, их профессионализму, чётко выстроенному плану тренировок и коллективу, который очень мотивирует её:
— Я занимаюсь в группе с победителями первенств России, Европы, мира. Вижу, как они работают, и стремлюсь к таким же успехам.
Для достижения результатов Анастасии приходится заниматься каждый день по 2,5–3 часа и строго придерживаться специально разработанного рациона питания, особенно перед соревнованиями:
— Мне приходится тщательно следить за питанием: важно сохранить определённый вес, чтобы попасть в свою весовую категорию. Мы работаем со специалистом-нутрициологом, она помогает мне выстроить режим питания. Это даётся не так легко, нужно осознанно подходить к этому вопросу. Конечно, иногда у меня бывают срывы: многое под запретом, а я — настоящая сладкоежка. Но после соревнований иногда мне разрешают съесть что-нибудь вредное — порадовать себя. Сейчас, когда в ближайшем будущем стартов не ожидается, я могу три раза позавтракать и три раза пообедать, — шутит спортсменка.
Анастасия Бережкова — кандидат в мастера спорта. Немаловажную роль в её спортивных успехах играют личные качества. Как она признаётся, упорства и дисциплины ей не занимать: спортсменка никогда не отлынивает, старается больше работать и после единственного выходного сразу бежит в зал на тренировку.
Эта самодисциплина не дала ей расслабиться и во время самоизоляции весной 2020 года. Вместе с семьёй Настя уехала на дачу. Тренировки в привычных условиях были невозможны, но она решила, что будет заниматься самостоятельно — так добрая половина второго этажа превратилась в тренажёрный зал. Спортсменка ежедневно выполняла упражнения, сама научилась делать сальто. Параллельно проходила мотивационные курсы, чтобы к началу соревнований быть готовой не только физически, но и морально.
Эмоциональный фон очень важен для спортсмена. Для многих именно он становится препятствием на пути к большим победам, поэтому нужно работать не только над мышцами и техникой, но и с головой:
— Нельзя дать страху себя перебороть. Я откидываю все лишние мысли, переживания, сомнения и выхожу на ковёр с чистой головой.
Настроиться на бой помогают и особые ритуалы, которые, как считает Анастасия, есть у каждого спортсмена. У девушки это, например, «счастливые» вещи, в которых она выступает. А у её мамы — куколка, которую они делали на заказ: мини-версия самой Насти, с самбовочками, борцовочками и нашивкой сзади. С ней, а ещё с мягкой игрушкой-котиком, мама поддерживает спортсменку на всех турнирах.
— С детства папа меня приучил, что нельзя фотографироваться перед схваткой — это дурной знак, — смеётся Настя. — Хотя тренеры говорят, что спортсмен не должен зависеть ни от каких ритуалов, полагаться на них, накручивать себя, если что-то забыл сделать.
В следующем году Настя будет сдавать ЕГЭ и поступать в университет. Она не планирует бросать спорт, поэтому хочет найти вуз, который позволит совмещать учёбу и тренировки. Планы масштабные, год впереди трудный, но такой сильной и дисциплинированной личности, как Анастасия Бережкова, по плечу любые достижения. Даже победа на первенстве мира!
Елизавета Есипович
