Александр Кравченко — человек, который умеет побеждать и учит побеждать. Тренер из реутовской «Школы Героев», недавно завоевавший серебро на соревнованиях Hyrox в своей возрастной категории (40–44), — живое доказательство того, что спортивные вершины покоряются в любом возрасте. За его скромной формулировкой «занял второе место» стоит история радикальной трансформации, спортивной мудрости и искренней любви к своему делу.

В этом интервью Александр рассказал о специфике нового спортивного формата, о тонкостях подготовки возрастных спортсменов и о том, почему главная победа — это здоровье.

— Александр, поздравляю с серебром на Hyrox! Расскажите, в чем уникальность этого формата и как вам далась эта гонка?

— Спасибо! Hyrox — это настоящий вызов, сочетание бега и высокоинтенсивных функциональных станций с упражнениями. Бежишь километр, затем выполняешь упражнения — и так несколько циклов. Соревнования были в манеже, круг — 200 метров, так что 5 кругов бега, потом станция. Это очень волнительное соревнование — в нем участвуют сильнейшие атлеты. Моя категория 40+ сейчас одна из самых конкурентных в гонках с препятствиями и в кроссфите. Чтобы попасть в тройку, нужно выкладываться на все 100%.

— А как проходила ваша подготовка к этим соревнованиям?

— Признаюсь, готовился к этим стартам по остаточному принципу. Сейчас я в фазе подготовки к другим соревнованиям. Они состоятся в феврале, и акцент в них сделан на силу. Набрал около 9 кг мышечной массы, и это серьезно сказалось на беге — он «просел». Держал форму за счет тренировок на стадионе «Лужники» раз в неделю-полторы, но упор делал на силовую работу. Учитывая это, второе место — хороший результат, можно было и в десятку не попасть. Я доволен.

— Это был ваш дебют в Hyrox?

— Нет, это уже третье участие. Узнал о формате только в конце весны, попробовал летом — было очень тяжело. Понял, что это не похоже на привычные гонки с препятствиями — нужно отдельно отрабатывать станции. Тогда же занял третье место в своей возрастной группе. Второй раз я участвовал в соревнованиях российского аналога Hyrox — Crace, к ним готовился уже серьезнее, но снова был третьим. Так что недавнее выступление стало прогрессом.

— А если говорить о вашем основном виде — гонках с препятствиями (OCR)? Какие главные победы там?

— Самое значимое — чемпионат Европы 2019 года в Польше. Я выиграл золото на двух дистанциях, 5 и 15 километров, в своей возрастной категории. Очень важная победа была и на Dubai Games 2025 года, где мы с командой взяли золото в условиях высочайшей конкуренции. Также побеждал на сложнейших гонках в СНГ: в суперфинале «Гонки Героев» на «Бизоне» в Беларуси, на «Медвежьей гонке» в Москве. Это трассы с очень сложными препятствиями, которые проходят далеко не все профессиональные спортсмены.

— Что лично вам дает участие в соревнованиях, помимо медалей?

— Живую мотивацию и понимание, как тренироваться дальше. Я от этого кайфую, чувствую себя живым. Общаешься с товарищами по цеху, видишь новые препятствия и форматы. Это бесценный опыт, который сразу можно транслировать ученикам. Я всегда рекомендую своим ребятам участвовать в состязаниях, даже если не хватает опыта. Только на старте понимаешь, к чему двигаться.

— И в тренерской работе личное участие в соревнованиях, вероятно, тоже помогает?

— В тренерской работе быть практиком — огромное преимущество. Я все объясняю через свой опыт, а не только через теорию. Это вызывает больше доверия и дает лучший результат.

— Давайте поговорим о тренерстве. В чем особенность вашего подхода к тренировкам, особенно детей?

— Я мечтал быть тренером с детства: еще в 9 лет, занимаясь карате, ставил во дворе малышей и учил их основам (улыбается). Мой ключевой принцип — база и безопасность. Все начинается с качественной разминки. Если ребенок не может контролировать тело в простых движениях: махах, вращениях, беге — он не готов к сложным упражнениям, высок риск травм. Я учу каждому движению, пока оно не станет выполняться идеально: берпи, отжимания, «скалолаз», приседания. Потом идут короткие комплексы на турнике: подтягивания, подъемы ног, висы, перехваты. Все это укрепляет плечевой пояс и хват — основу для преодоления препятствий. И только потом мы идем от простых препятствий к сложным, чтобы дети учились контролировать свое тело.

— А в чем разница в подготовке детей и взрослых, особенно тех, кто приходит в спорт после 40?

— Детям, конечно, нагрузка легче, упражнения проще, объем меньше. Но главное отличие — в психологии. Взрослые, особенно новички 40+, нередко считают, что знают свое тело, и хотят сразу большего. Это частая причина травм: даешь им нагрузку, а потом они сами делают рывковое движение — и получают растяжение. С ними нужно быть особенно осторожным, дозировать нагрузку и постоянно говорить о восстановлении.

— Восстановление — это, наверное, ключевой вызов для спортсмена 40+?

— Абсолютно верно. Основная трудность — уже немолодой организм. Можно быть сильным, но восстановление идет медленнее. Нельзя тренироваться каждый день — будут перетренированность и сбой. Нужны грамотный план, полноценный сон, питание и, часто, спортивные добавки, потому что из обычной пищи сложно получить все микроэлементы. Прогресс после 40 — это баланс между нагрузкой, восстановлением и питанием.

— У вас уникальная спортивная история: вы пришли в OCR из бодибилдинга. Что заставило совершить такой резкий поворот?

— Это была вынужденная перемена. Я с детства занимался разными видами: карате, дзюдо, бокс, в армии — гиревой спорт. Потом долгие годы был «качком», нарастил много мышечной массы. Но к 35 годам здоровье дало сбой: гипертрофия сердца, одышка, давление. Врачи сказали: «Продолжишь заниматься бодибилдингом — умрешь».

— Но жить совсем без спорта вы тоже не смогли...

— Я узнал о гонках с препятствиями, пошел на первую гонку уверенным в победе. И занял… 25-е место из 100. Меня это разозлило и замотивировало. Я понял, что я сильный, но совершенно нефункциональный: мышцы есть, а бегать не могу. Полностью поменял тренировки, за год сбросил 20 кг, научился бегать. И через год стал чемпионом Европы. Это изменило не только тело, но и жизнь. Я почувствовал легкость, здоровье вернулось. Тогда же и тренерская деятельность сместилась в сторону OCR и функционального тренинга.

— То есть сейчас ваш идеал — разносторонний функциональный атлет?

— Именно! Мне нравится, что OCR и такие смежные дисциплины, как Hyrox, требуют всего и сразу: бега, выносливости, силы, гибкости, ловкости. Тело развивается гармонично, это полезнее для здоровья. Сейчас я совмещаю три направления: собственно OCR, кроссфит/Hyrox и бег. Иногда добавляю элементы паркура для взрывной силы и контроля тела. Это и есть функциональность — уметь все.

— В чем заключается ваша спортивная философия? Ради чего вы все это делаете и чему учите?

— Сейчас спорт для меня — это в первую очередь здоровье и продление активной жизни. Я всем рекомендую физическую активность, необязательно профессиональную. Чтобы мышцы держали суставы, чтобы легкость в движениях была, чтобы самочувствие было хорошее. А когда ты еще и на результат идешь, это дополнительная мотивация. Моя главная цель как тренера — научить детей, да и взрослых, здоровому образу жизни. Хочется, чтобы наш народ был здоровее. Я объясняю ребятам, зачем все это, почему вредны гаджеты и почему полезно двигаться. Мы закладываем фундамент на будущее.

— А какие у вас личные планы на будущее?

— Продолжать выступать, бороться за первые места в своей категории, и, конечно, тренировать. Вся моя жизнь теперь связана со спортом: я тренирую, моя жена — тоже тренер, мы вместе работаем, вместе тренируемся. Это наше общее дело и общий путь. А из увлечений вне спорта осталось, пожалуй, только чтение фантастики во время отдыха. На все остальное времени просто не хватает. Но я не жалуюсь — я нашел то, что делает меня счастливым.