Провалы в памяти в пожилом возрасте могут стать причиной многих проблем: от невозможности справиться с простыми повседневными делами до полной дезориентации в пространстве. АНО СО «Социальные инновации», оказывающая гарантированные государством социальные услуги пожилым людям Московской области, поделилась рекомендациями о том, как этого избежать.
Причин старческой потери памяти может быть несколько:
— замедление обменных процессов в организме;
— сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
— отсутствие физической активности;
— неправильное питание;
— травмы головы;
— отсутствие интереса к интеллектуальным и развивающим занятиям;
— стресс.
Для того, чтобы понять, действительно ли у человека имеются нарушения памяти, врачи проводят различные тесты на запоминание слов, предметов или последовательностей. Если выясняется, что ухудшения всё-таки имеются, всегда есть возможность исправить ситуацию и сохранить память.
Ниже представлены советы, которые помогут не только предотвратить процессы снижения памяти, но также восстановить кратковременную и долговременную память.
1. Физическая активность
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также несложные физические упражнения способны укрепить нервную систему, улучшить кровообращение и зарядить положительными эмоциями на целый день.
2. Мелкая моторика
Упражнения, выполняемые пальцами рук, будут полезны для улучшения работы мозга. Сортировка мелких предметов, вязание, пазлы и многие другие занятия станут незаменимыми не только для тренировки памяти, но и для приятного времяпровождения в целом.
3. Сбалансированное питание
Важно добавлять в свой рацион разнообразные продукты. Это могут быть фрукты, овощи, мясо, рыба, орехи. Для поддержания интеллектуальной активности в любом возрасте важно ежедневно насыщать свой организм правильным и полезным питанием.
4. Полноценный сон
Для физического и интеллектуального здоровья важно соблюдать режим сна — засыпать и просыпаться в одно и то же время, а также тратить на сон не менее восьми часов в день.
5. Интеллектуальная деятельность
Развитие интеллекта позволит сохранить ясность ума и памяти на долгие годы. Главное — выбрать занятие по душе. Изучение иностранных языков, кроссворды, игры «в слова» и иная умственная деятельность должны стать частью вашей жизни вне зависимости от возраста.
6. Отдых
Важно уметь балансировать между работой и отдыхом. Для восстановления и сохранения сил необходимо давать себе полноценный отдых, переключать фокус внимания и делать небольшие паузы и перерывы.
7. Новые навыки и умения
Нейроны мозга начинают активнее работать, когда вы изучаете что-то новое. Начните делать то, что всегда хотелось, но не хватало времени. Научитесь рисовать, пойдите в кружок пения или просто прочитайте новую интересную книгу. Ваше самочувствие улучшится, а память сохранится. Топ-5 хобби для пожилых людей читайте по ссылке.
8. Меньше стресса
Постарайтесь минимизировать переживания и стресс. Расслабляйтесь, не зацикливайтесь на негативе и соблюдайте все вышеупомянутые пункты. Тогда ваше ментальное и физическое здоровье сохранится на долгие годы.
Тренируйте вашу память, занимайтесь профилактикой, придерживайтесь вышеупомянутых рекомендаций и тогда вы будете чувствовать себя крепкими и здоровыми!
Коллектив Автономной некоммерческой организации социального обслуживания «Социальные инновации» убеждён, что данные советы помогут сохранить вашу память и улучшить самочувствие.
