Осенью организм особенно уязвим. С началом коротких световых дней мы получаем меньше витамина D, который наша кожа синтезирует под воздействием ультрафиолетовых лучей. Все больше времени нам приходится проводить в замкнутых пространствах. В таких условиях инфекция передается быстрее, а способность организма противостоять ей слабеет.
Заведующая детской поликлиникой Реутовской клинической больницы Людмила Медведева рассказала, как повысить шансы не здоровую жизнь.
— Укрепить естественную защиту организма можно, выстроив правильный образ жизни. Подходить к делу нужно комплексно — «волшебной таблетки» не существует, — подчеркивает Людмила Медведева.
По ее словам, есть два ряда факторов, влияющих на иммунную систему: неуправляемые и управляемые. К неуправляемым относятся: наследственность и наличие хронических заболеваний. К управляемым: вредные и полезные привычки, питание, физическая активность, гигиена и наличие вакцинации.
Сон, спорт и свежий воздух
— Для поддержания иммунитета необходимо достаточное количество сна. Для взрослого человека оно составляет 7–8 часов в сутки. Для детей, в зависимости от возраста, в среднем 10–11 часов. Нужно стараться меньше использовать гаджеты, чтобы организм лучше отдыхал, — пояснила специалист.
Нельзя забывать и про физическую активность. Необязательно даже ходить в спортзал: пешие прогулки и легкая зарядка по утрам уже значительно улучшат качество жизни, главное — регулярность.
Важна и гигиена: необходимо регулярно мыть руки, и проветривать помещения.
Народная медицина: польза с оговорками
В попытках укрепить организм многие стремятся прибегать к народным средствам.
— Делать это нужно с осторожностью. Мы должны понимать, что многие из таких средств могут вызывать аллергическую реакцию, в частности мед и разнообразные травы, — отметила медик.
Еще одно популярное средство — это чеснок. Он действительно содержит антибактериальные компоненты, но на вирусные заболевания не влияет. А в больших количествах чеснок раздражает слизистую желудка, что может вызвать заболевания органов пищеварения.
Витамины — залог здоровья?
Укрепление иммунитета должно быть постоянным и круглогодичным. Основная ошибка, которую допускают люди, — это бесконтрольное использование витаминов и витаминоподобных препаратов. Без рекомендации врача это делать не стоит, ведь очень легко можно получить гипервитаминоз.
Гораздо безопаснее скорректировать питание и употреблять больше еды, богатой витаминами и микроэлементами.
Среди таких продуктов: цитрусовые, перец, киви, рыба, яйца, мясо, а также орехи и морепродукты, где содержится цинк и селен. Помогут организму пребиотики и пробиотики, помогающие нормализовать микрофлору кишечника, который, как известно, является важнейшим центром иммунной системы организма. Однако прежде, чем употреблять пребиотики и пробиотики, также следует проконсультироваться с врачом.
