Многократный победитель всероссийских соревнований по бодибилдингу Владимир Дубасов уже 11 лет работает инструктором тренажерного зала спортивной школы Реутова. В беседе с корреспондентом газеты «ПроРеутов» тренер рассказал, с чего начать занятия фитнесом, как поддерживать себя в форме и почему важно учитывать индивидуальные особенности организма.
От первых занятий — к спортивным достижениям
За плечами Владимира Дубасова не только собственный соревновательный опыт, но и многолетняя работа с начинающими и подготовленными спортсменами. Он тренирует мужчин и женщин, помогает готовиться к выступлениям в категориях «фитнес-модель», «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг».
Его подопечные становились победителями региональных турниров и занимали призовые места на соревнованиях российского уровня.
Один из примеров — подготовка спортсменки Алены, с которой тренер занимается около года. Сначала они работали над результатами в упражнении «ягодичный мостик со штангой», а затем перешли к подготовке в категории «фитнес-модель». За это время спортсменка приняла участие в двух турнирах. В планах Алены на следующий сезон — новые выступления в Московской области и подготовка к выходу на чемпионат России.
Главное — регулярная активность и правильное питание
По словам тренера, тем, кто хочет похудеть и привести тело в тонус, не обязательно сразу начинать с интенсивных тренировок в спортзале. Первый шаг — больше двигаться в повседневной жизни и наладить питание.
В качестве ориентира он советует стремиться к 10 тысячам шагов в день. Это примерно 6–7 километров ходьбы. При этом важно учитывать состояние здоровья и собственные физические возможности.
Тренировки должны учитывать особенности организма
Универсальной программы физических упражнений, которая одинаково подойдет каждому, не существует. При выборе нагрузки необходимо учитывать состояние здоровья, в том числе возможные проблемы с суставами, повышенное артериальное давление и заболевания дыхательной системы.
Владимир Дубасов рекомендует подбирать упражнения с учетом индивидуальных особенностей, а при необходимости обращаться за помощью к специалистам. Тренер поможет определить подходящую нагрузку и составить программу занятий, а врач определит, какая нагрузка является для вас безопасной.
