Новости / Новости
Ежедневная специальная «раскачка» от Владимира Петрова
29.03.2022 в 11:15
470 0
Автор: Татьяна Белая

В наши дни 65 лет – возраст второй молодости, в этом уверен наш эксперт, кандидат педагогических наук, бывший ведущий научный сотрудник Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры (ВНИИФК), автор программ по фитнесу, житель нашего города Владимир Петров. Он уже делился с читателями «ПроРеутова» упражнениями ежедневной утренней гимнастики для людей от 50 лет и старше, а сегодня расскажет, как поддержать физический тонус и сохранить активное мышление и творческий настрой ранней весной, когда часто сил не хватает…

Волевая гимнастика

– Существует так называемая волевая гимнастика, – объясняет Владимир Константинович. – Суть её заключается в следующем. Ещё в постели, только проснувшись и при расслабленных мышцах, волевыми импульсами биотоков надо попытаться напрягать и сокращать поочерёдно все мышцы (длительность – по 2 секунды каждое усилие). Дыхание должно быть равномерным. На волевую гимнастику следует затрачивать не более 3–5 минут. Если заниматься ею систематически, то результат сказывается через 2 недели: организм оживает, мышцы становятся крепче, сильнее.

Переходим к утренней «раскачке»

План ежедневных занятий «раскачкой» состоит из довольно простой, но действенной группы упражнений.

1. Разогреваемся. Встаём ровно, ноги вместе. Выпрямляем позвоночник, подбородок поднят. Дышим глубоко и медленно. При потягивании вверх – глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – полный выдох. Это способствует улучшению кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса и всего тела.

2. Переходим к приседаниям. Кто-то легко может выполнить полное приседание, кто- то – четверть, держась за спинку стула (5–10 раз). Темп медленный. Дыхание равномерное, углублённое. Рекомендуется совмещать с движениями рук или туловища, что способствует лучшему кровообращению и увеличению подвижности в суставах.

3. Упражнение для боковых мышц туловища. Делаем наклоны в стороны, влево и вправо, в максимально комфортном ритме. Темп медленный или средний. Дыхание равномерное.

4. Приступаем к маховым упражнениям для рук и ног (5–10 раз с каждой стороны). Темп средний или ускоренный. Амплитуда движений максимально возможная. Это упражнение увеличивает подвижность в суставах ног и рук. Если встретились с затруднениями при выполнении этого упражнения, его можно пропустить. Осваивать постепенно, по мере возрастания сил.

5. Заключительные упражнения, которые нормализуют деятельность органов дыхания и кровообращения. Встаём ровно, потягиваемся на носочках как можно выше, делаем медленный глубокий вдох и, возвращаясь на полную ступню, – полный выдох. Живот при этом втянут. Стремимся замедлить частоту дыхания путём его углубления. Выполнять с наименьшим напряжением 10–12 раз. Если вдруг закружится голова, то осваиваем упражнение постепенно, можно в небольшом наклоне. Но живот втягиваем максимально.

Татьяна Белая

Статьи по теме
Комментарии 0
Комментарии отключены
Общество Видео Дети Образование ЖКХ Станислав Каторов Праздники Благоустройство ЕР Здравоохранение Транспорт История ПроРеутов Бизнес НПО машиностроения Депутаты Строительство Губернатор Андрей Воробьев Социальная политика Сергей Юров Игорь Брынцалов Безопасность Криминал День Победы Экономика Экология МВЦ Конкурс Политика Обзор Парк Приалит ЦГКБ Знаменитости Дороги МКДЦ Полезное Архив газеты ДК «Мир» Максим Сураев РЖД Кино Фабричный пруд МЧС Наше Подмосковье Выборы Энергия Рейтинг ФОК Наука ДТП ВПЦ Рекрут Религия Изобретариум Услуги Еда Коворкинг Хобби Старт Питомцы Реутов Парк Алексей Папин ЗАГС ПосадиСвоеДерево Академик Челомей Девушкамечты Экватор РТВ Общественная палата МФЦ Добродел Мария Сотскова Юнармия Кадеты Мнения Людмила Колобанова Путешествия Космос Президент Владимир Путин ММЦ ОДОН Интернет Ирина Тульчинская WorldSkills Русален ДЮСШ Александр Леонов Рецензия Тимур Кизяков Крутицы Юрий Кузнецов Анна Вирон Евгений Касперский Михаил Илинич Секс Андрей Ломанов Татьяна Космачёва Дима Билан Мириталь Алексей Илларионов Братья Березуцкие Дмитрий Харатьян Егор Кончаловский Владислав Котлярский Андрей Гайдулян Наталья Назарова Радик Закиров Сергей Цыганов Патриарх Кирилл Владимир Этуш Александра Пацкевич Полина Гагарина
< >